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干货中考体育50米跑训练方案

时间:2019-05-29

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  1、方法:采用18~22只实心球,将球的距离分别以男生180~220厘米、女生150~200厘米一字形直线排列球的起跑线米,距离逐渐增大,学生从起跑线开始用站立式起跑,加速依次跑越过所有的实心球。

  总结:“竹间式”途中跑训练法是一种完整训练为主,以启发式训练与个别对待为辅的训练模式。它改变了传统训练模式,这种模式无论从训练实践看,都是比较适应现代体育训练改革。它打破了单调乏味的传统训练法,有效地减少了分解训练的复杂环节,加大了启发性,节省了训练时间,使训练更有助于调动学生的积极性,激发中学生练习富有的兴趣,使学生在练习中获得最大的收益。

  50米短跑是中考和体育达标的测试项目。在过去的训练实践中,体会到传统的训练方法虽有一定的优点,但也存在一些问题:

  ①传统训练法课时少,强度小,难以提高学生的技术,也不利于调动学生学习的积极性;

  2、要领:练习时,分别设置两组跑道,教师站在两跑道的之间,观察学生练习过程中的技术动作,及时指出学生练习中存在的错误动作,同时也可叫出技术动作较差的同学一起观察其他同学练习,互相对比,找出问题。在学生基本能完成整个过程时,教师又可在跑道的中间强化他们的技术动作,提醒他们加快速度、身体保持平衡、抬腿要高、摆动手臂、不能“跳跑”、“坐着跑”等的现象。

  3、结果:根据初中体育训练大纲,50米跑就是初一年级的教材,其训练模式主要的都是以传统训练法为主。同时依据我校初三年级中考成绩来看,我校每年的初三学生有三百多名,中考前一个月进行模拟测试,测试平均成绩统计男生的7″6左右,女生的8″9左右。通过模拟考后进行8个课时的“竹间式”练习,中考平均成绩统计男生可达到7″1以上,女生可达到8″4以上,中考在全市的成绩也是名列前茅的。同时途中跑的技术动作上也有明显的提高,训练前后的成绩出现明显的差异。

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